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夜班医务工作者如何进行饮食调节
发表时间:2019-02-28 15:11:57 浏览人数:0人 来源:重庆市十大赌博靠谱网络平台

每一个容颜渐老的美小护都曾经经历过一个亢奋的夜班时代,像学生时代的我们期待着快乐的周末时光,却又不得不经历周一到周五的磨砺。白衣天使亦是如此,每一次放假的前夕,必是一场午夜奋战。

夜班和我们平时作息时间颠倒,严重影响我们的生物钟,使我们身体正常节律性发生变化、紊乱。对视力、肠胃及睡眠都造成影响,易疲乏、注意力不集中。特别是我们90后-自认年轻的一代也开始步入研究养生、脱发的征途。

我们夜班一族,刚迈入中年,身体各零件已经衰退,宛如提前进入了老年期,但是作为医务人员,夜班必不可少,那么夜班工作者该如何保养是我们每个人都应该学习的知识。

经常上夜班的人,要特别注意补充维生素,Va可治疗夜盲症,调节视网膜感光物质---视紫的合成,增强眼睛对微弱光线的适应力,防疲劳。它存在于蛋类、奶类、动物肝脏和有色蔬菜中;Vc科缓解疲劳,增强抵抗力,故应多食新鲜瓜果蔬菜。科学家测定,夜间12点至凌晨6点,人体新陈代谢最旺盛,夜班前一杯温牛奶,延缓皮肤衰老,忌食辛辣刺激等食物,虽然咖啡等可以祛疲劳,但下班后咖啡因作用无法入睡,长期可致神经衰弱,下班后临睡前,可加桂圆、莲子、百合、大枣等熬粥,可安神,不可食用肥腻刺激食物,忌过饱。如果睡眠不好,可用温水泡脚10-15min,提高睡眠质量。

眼周皮肤细嫩,长期熬夜,易至黑眼圈,可用陈茶茶包(隔夜茶包)敷眼,躺下休息10-15min后清水洗净,抹眼霜,然后用生土豆片敷眼,也可使用蒸汽眼罩,促进眼周血液循环。

晚餐后4-5h,如仍需工作,应进食一次,很多人为防止发胖拒绝宵夜,甚至晚餐,研究发现生物钟紊乱会导致代谢改变,主要是对热量、蛋白质、维生素的需求增加,故夜宵应富含以上物质。

关于皮肤护理,夜班工作者可多食橙子、猪蹄、肉皮补充Vc和胶原蛋白使皮肤富有弹性和光泽;多食红枣、生花生,科益气补血,使皮肤光洁白皙;葡萄籽、西红柿可抗氧化、防衰老。

最后夜班工作者一定要注意休息,夜班前可补觉3-4h,养好精气神。睡眠越少,越容易疲劳,更容易犯错,记忆力也会变差。年终考试奖金,熬夜看书这种方法是不可取的噢。希望大家经历了夜班的摧残,依然是集才华与美貌于一身的白衣天使。

 


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